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痛みの主な原因は・・・・　『硬くなった筋肉』　です。
まずは「セルフボディメンテナンスについて」をお読みください。

膝痛は、足首まわりの筋肉や腱が委縮（いしゅく）し、動きが悪くなることで起こります。

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■ 足指まわし
足の指に手の指を挟みこみ、ゆっくり上下に動かし、大きく回転させる。
もう片方の手は足の甲をつかみ、指が確実に動くようにする。


■ 足首まわし
足指まわしの状態で、今度は足首の上側をつかみ、大きくゆっくりと左右に 5周回す。

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脚の骨に沿って、骨から肉をはがすようなイメージで、くるぶしから上にほぐしていく。
（外側も同様）


ふくらはぎの真ん中（写真の＋印のところ）を両方の親指で指圧する。

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両手で膝の上を持ち、親指で膝関節の上側、大腿骨の両側部分をピンポイントで押す。


＠かかりつけ協議会  

痛みの主な原因は・・・・　『硬くなった筋肉』　です。
まずは「セルフボディメンテナンスについて」をお読みください。

腰痛は、足首やふくらはぎ、膝、ももの内側の筋肉や腱の動きが悪くなることで起こります。

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■ 足指まわし
足の指に手の指を挟みこみ、ゆっくり上下に動かし、大きく回転させる。
もう片方の手は足の甲をつかみ、指が確実に動くようにする。


■ 足首まわし
足指まわしの状態で、今度は足首の上側をつかみ、大きくゆっくりと左右に 5周回す。

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膝を外側に向け、膝から足の付け根まで大腿骨に沿って両手の親指でやさしく指圧する。

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くるぶしとかかとを結ぶ線の真ん中を親指の先で小刻みに指圧する。

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薬指からももに向かって、脚の外側を骨に沿って小刻みにほぐしていく。

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ふくらはぎの内側にあるしこりを、両手の親指を使ってやさしく指圧する。


＠かかりつけ協議会
  

痛みの主な原因は・・・・　『硬くなった筋肉』　です。
まずは「セルフボディメンテナンスについて」をお読みください。

肩こりや肩まわりの違和感は、咀嚼（そしゃく）不足で小腸や大腸に負担がかかることで起こります。


へその右 2センチ程度のところにあるしこりを指でやさしくほぐしていく。


① ひじから手首に向かって骨に沿って肉をはがすようなイメージでほぐしていく。
② 上腕の骨に沿って外側に肉をはがすようなイメージでほぐしていく。


親指と人差し指の骨に沿って、もう片方の親指で骨から肉をはがすようなイメージでほぐしていく。

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へその斜め左下 15センチ程度のところにあるしこりを手や指でやさしくほぐしていく。


① ひじから手首に向かって骨に沿って肉をはがすようなイメージでほぐしていく。
② 上腕の骨に沿って外側に肉をはがすようなイメージでほぐしていく。


親指と人差し指の骨に沿って、もう片方の親指で骨から肉をはがすようなイメージでほぐしていく。

＠かかりつけ協議会