膝のセルフケア

痛みの主な原因は・・・・　『硬くなった筋肉』　です。
まずは「セルフボディメンテナンスについて」をお読みください。

膝痛は、足首まわりの筋肉や腱が委縮（いしゅく）し、動きが悪くなることで起こります。

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■ 足指まわし
足の指に手の指を挟みこみ、ゆっくり上下に動かし、大きく回転させる。
もう片方の手は足の甲をつかみ、指が確実に動くようにする。


■ 足首まわし
足指まわしの状態で、今度は足首の上側をつかみ、大きくゆっくりと左右に 5周回す。

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脚の骨に沿って、骨から肉をはがすようなイメージで、くるぶしから上にほぐしていく。
（外側も同様）


ふくらはぎの真ん中（写真の＋印のところ）を両方の親指で指圧する。

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両手で膝の上を持ち、親指で膝関節の上側、大腿骨の両側部分をピンポイントで押す。


＠かかりつけ協議会